Dépression saisonnière:
La dépression saisonnière est une dépression débilitante avec un schéma de manifestation prévisible pendant l'automne et l'hiver. Les experts estiment que 10 millions d'Américains sont touchés par la dépression saisonnière. Les symptômes initiaux peuvent inclure un sentiment de léthargie, des difficultés à se réveiller et à se lever ou des envies fortes de nourriture grasse ou riche en glucides.
Ces symptômes initiaux conduisent souvent à une dépression légère pendant quelques semaines et qui peut par la suite évoluer en une tristesse permanente, une incapacité à travailler, une perte de plaisir dans les activités habituelles, etc. Les symptômes sont souvent les plus aigus en janvier et février. La sévérité des symptômes est l'indicateur que les experts utilisent pour différencier le blues de l'hiver, déprime moins prononcée, de la plus sévère dépression saisonnière. Pour les deux conditions, à mesure que les jours s'allongent, les symptômes tendent à s'estomper, généralement vers la fin mai.
Tout un chacun peut être touché par des cycles de dépression saisonnière, même si cela peut ne pas survenir chaque année. Les femmes en âge de porter un enfant semblent être les plus vulnérables, mais la dépression saisonnière peut survenir de l'enfance à un âge avancé, et les hommes peuvent être affectés avec autant de sévérité que les femmes.
La luminothérapie est simple à administrer et efficace pour beaucoup de personnes souffrant de dépression saisonnière lorsqu'il est fait usage d'un système de luminothérapie bien conçu et sur la base d'un programme quotidien régulier. La lumière peut être dosée en changeant le niveau d'intensité, la durée d'exposition et/ou l'heure de la journée à laquelle elle est utilisée. En général, la dose de départ recommandée est de 10,000 LUX pendant 30 minutes le matin, peu après le réveil. Le dosage est alors ajusté (augmenté ou diminué) pour correspondre aux besoins spécifiques de l'utilisateur.
Une étude à grande échelle portant sur des patients suivant une luminothérapie, publiée dans la revue prestigieuse « Archives of General Psychiatry », a découvert une amélioration clinique majeure dans environ 80% des cas lorsque la lumière était programmée à une heure matinale optimale. Si la lumière était programmée plus tard, le taux de réaction chutait à environ 40%.
Afin de déterminer l'heure optimale de traitement par luminothérapie, le questionnaire Diurne - Nocturne fourni par le CTE (Centre pour les Thérapies Environnementales) est un excellent guide. Il peut être utilisé en accord avec votre médecin pour préparer un programme approprié de luminothérapie adapté à votre condition.
